wyciąg na plecy

[...] Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę . Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 8 x 5 serii Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

[...] do zawodów nadal trwały to mój dzień pracy byłby całkiem inny / taką mam umowę z żoną :-)) ponieważ wspólnie prowadzimy firmę . Mocno okrojony czasowo trening.... Triceps wyciąg górny , ściąganie drążka uchwyt łamany wąsko X x 8 x 5 serii stały ciężar , bez żyłowania Plecy wiosło jednorącz w podporze 45kg x 10 x 5 serii ....muszę chyba [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,6kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 TRICEPS wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Teraz wszystko bardziej lajtowo , w czwartek w nocy wylatujemy z żoną na wakacje. Mam plan przez te 2,5 tygodnia odpoczywać i w miarę możliwości oraz chęci coś tam się poruszać na [...]

SOBOTA BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze w opadzie tułowia 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc 16kg x 10 x 4 serie Muszę odpuścić jutrzejszy trening klatki , ponieważ zapomniałem o rodzinnej imprezie ;-D Może nawet lepiej bo dłużej odpocznę :-)) a mam w [...]

[...] walczyłem z ciężarem 190kg x 3 ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą 210kg x 1 z delikatną pomocą KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 250kg x 2 250kg x 2 260kg x 2 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 4 serie BICEPS supinacja hantelkami 20kg x 8 x 4 serie Nieco zmieniłem , przenosząc biceps na poniedziałek a do jutrzejszego treningu [...]

cwicze A1->B1->wolne->A2->B2->wolne->wolne A1 nogi klatka bic wykroki na podest 5s wspiecia lydki 3s wysiskanie sztangi skos dol szer barkow 2s wyciszknie hantelek skos dol 4s wysiskanie hattelek sko gora 3s lamana szeroko 4s mlotki 2s B1 plecy barki tric podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po [...]

moze byc tak? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos dol 3s rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie 3s linga na wyciagu gornym 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki na podest 3s [...]

DZIEŃ 10.06.2016 TRENING Plecy B + tył barku Podciąganie na drążku 5x5 cc Wiosłowanie sztangą 3x8 60kg Wyciąg poziomy do klatki 3x8 110kg Facepullsy 3x12 40lb Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 5kg Szrugsy 3x20 17,5kg SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Trening przyjemny jak to w piątki, a teraz lecę robić pizze z [...]

Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 12 10 8 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8 PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10 Rozpiętki na skosie 3 X 10 Triceps. Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki [...]

[...] takie cacka musiałbym ładnie diety się trzymać, a ja raczej nie mogę bo szkoła się zaczęła i trochę brak czasu na dietę. Zobaczę, póki co na sucho pojadę. Co do ćwiczeń, wyciąg raczej nie wchodzi w grę bo mam własnej roboty wyciąg górny i on raczej nie wytrzyma takich ciężarów które bym zakładał na trening pleców, także wyciągu używam tylko [...]

[...] ok. 110kg x 8,8,8 Biceps Uginanie sztangi prostej 20 x 12 30 x 10,10 40 x 8 Uginanie młotkowo (waga jednej sztangielki) 17 x 8 20 x 7 22 x 6 Przedramie Uginanie nachwytem na wyciągu (dwurącz + jednorącz - seria łączona) Nogi Nie miał kto asekurować (byłem z kumplem ale nie nadaje sie niestety ). I sztangą ciągle sie ześlizgiwała z barku, 90 x 3 [...]

[...] 5sekund) 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 1. Ok 2. Super poszło!... [...]

[...] 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg 21x [...]

[...] 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x [...]

[...] 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg [...]

PIĄTEK 13 STYCZNIA Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I [...]

[...] + tył barków + bic Nogi Poręcze dałbym to klaty w wersji na nią 5 serii jako pierwsze ćwiczenie, potem skos góra i rozpiętki po 4s lub wywlił jeden skos, poręcze na trica + wyciąg po 3-4 serie. W tricu dałbym jakieś wyciskanie francuskie/czy wąskie i ten wyciag po 3-4 serie. W plecach zmień kolejność na ciąg 5 serii, drążek 4 serie i wiołowanie [...]

[...] chwyt 1/12pow 2/10pow+5kg 3/10pow+10g 4/10pow 2.Martwy ciąg 1/60kg/20pow 2/100/12 3/120/10 4/140/8 3.Wiosłowanie hantel 1/25kg/16pow 2/30/12 3/35/8 4/40kg/6 4.Przyciąganie wyciąg dolny siedząc 2/16pow. 4.Przyciąganie wyciąg dolny stojąc nogi ugięte 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne chwyty 3/maxPOMPA Kaptury 1.Spięcia stojąc hantle [...]

a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]

[...] 4s 15 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 12 plecy bym zupełnie inaczej widział: MC 4s Drążek 4s (ew wyciąg jak ci ciężko się podciagać wtedy daj jako 3 ćwiczenie) Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Triceps: francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3s 15 PROSTOWANIE RAMION NA [...]